日常營養(yǎng)補充告別掉頭發(fā)厲害的煩惱，可從補充蛋白質、攝入維生素、補充礦物質、食用有益脂肪、選擇藥食同源食物等方面著手。

1. 補充蛋白質：頭發(fā)的主要成分是角蛋白，補充足夠的蛋白質能為頭發(fā)生長提供原料。常見富含蛋白質的食物有雞蛋、牛奶、魚肉、豆類等。蛋白質攝入不足會導致頭發(fā)脆弱易斷、生長緩慢甚至脫發(fā)。所以保證每日攝入適量的優(yōu)質蛋白質，對改善掉發(fā)情況很重要。

2. 攝入維生素：多種維生素對頭發(fā)健康有益。維生素B族，如維生素B2、B6、B12等，能促進頭皮新陳代謝，改善頭皮血液循環(huán)，常見于全麥面包、瘦肉、綠葉蔬菜中；維生素C具有抗氧化作用，能促進膠原蛋白合成，有利于頭發(fā)的強韌，可從橙子、草莓、獼猴桃等水果中獲取；維生素E能抵抗毛發(fā)衰老，促進細胞分裂，使毛發(fā)生長，堅果、橄欖油等食物中含量豐富。

3. 補充礦物質：鐵元素是制造血紅蛋白的關鍵原料，缺鐵會導致貧血，影響氧氣輸送到毛囊，造成脫發(fā)，可通過食用動物肝臟、菠菜等補鐵；鋅元素參與體內多種酶的合成和代謝，對頭發(fā)的正常生長和修復有重要作用，瘦肉、海鮮等食物含鋅量較高；硒元素有抗氧化作用，能保護頭發(fā)不受自由基損傷，可從巴西堅果、蘑菇等食物中攝取。

4. 食用有益脂肪：不飽和脂肪酸對頭發(fā)健康有益。Omega - 3脂肪酸能減少炎癥反應，滋潤頭皮，促進頭發(fā)生長，常見于深海魚類，如三文魚、鱈魚等。同時，橄欖油、亞麻籽等也是不錯的有益脂肪來源。

5. 選擇藥食同源食物：一些藥食同源的食物也有助于改善掉發(fā)。例如黑芝麻，富含多種營養(yǎng)成分，有滋養(yǎng)肝腎、益精血的作用，對肝腎不足引起的脫發(fā)有一定改善作用；核桃能補腎固精、潤腸通便，也有利于頭發(fā)的健康；何首烏在中醫(yī)理論中有烏發(fā)、生發(fā)的功效，但使用時需注意遵醫(yī)囑，因為過量使用可能有肝毒性。此外，還可在醫(yī)生指導下使用養(yǎng)血生發(fā)膠囊、滋補生發(fā)片、固腎生發(fā)丸等藥物輔助治療，但都要嚴格遵醫(yī)囑。

通過日常合理的營養(yǎng)補充，從蛋白質、維生素、礦物質、有益脂肪以及藥食同源食物等多方面入手，同時必要時配合藥物輔助，能在一定程度上改善掉頭發(fā)厲害的狀況。但如果掉發(fā)問題嚴重且持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的毛發(fā)美容科或皮膚科就診，以明確病因并進行針對性治療。