早上起床腰疼，可通過改善睡眠姿勢、選擇合適床墊、進(jìn)行腰部鍛煉、物理治療、藥物治療等方法緩解。

1. 改善睡眠姿勢：不良睡眠姿勢會(huì)增加腰部壓力，引發(fā)疼痛。仰臥時(shí)可在膝蓋下方墊薄枕，使膝關(guān)節(jié)微屈，減輕腰部肌肉張力；側(cè)臥時(shí)保持脊柱在一條直線上，可在兩腿之間夾一個(gè)薄軟枕頭。

2. 選擇合適床墊：床墊過軟或過硬都不利于腰部健康。過軟的床墊無法為脊柱提供足夠支撐，使腰部肌肉一直處于緊張狀態(tài)；過硬的床墊則會(huì)壓迫身體，影響血液循環(huán)。應(yīng)選擇軟硬適中、能貼合身體曲線的床墊，維持脊柱正常生理曲度。

3. 進(jìn)行腰部鍛煉：適當(dāng)?shù)难垮憻捒稍鰪?qiáng)腰部肌肉力量，緩解疼痛。如小飛燕，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行10 - 20次；還有五點(diǎn)支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20 - 30個(gè)。

4. 物理治療：熱敷可促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。可用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天2 - 3次。按摩也有效果，專業(yè)按摩人員通過揉、捏、推等手法，放松腰部肌肉，但要注意力度適中。此外，還可選擇紅外線照射、超聲波治療等物理療法。

5. 藥物治療：疼痛較嚴(yán)重時(shí)，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，有抗炎、止痛作用；肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解腰部肌肉緊張；外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏等，能起到消腫止痛、活血化瘀的功效。

早上起床腰疼是常見問題，可通過改善睡眠姿勢、選擇合適床墊、進(jìn)行腰部鍛煉、物理治療和藥物治療等方法緩解。若腰疼持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛?？凭驮\，明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。