早上起床腰疼可通過(guò)調(diào)整睡眠姿勢(shì)、選擇合適床墊、進(jìn)行腰部鍛煉、藥物治療等方式緩解。此外，及時(shí)就醫(yī)排查疾病也很重要。

1. 調(diào)整睡眠姿勢(shì)：不良的睡眠姿勢(shì)會(huì)增加腰部壓力，加重疼痛。建議采取仰臥位時(shí)，可在膝蓋下方墊一個(gè)薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微屈，這樣能幫助放松腰部肌肉；側(cè)臥位時(shí)，保持脊柱在一條直線上，可在兩腿之間夾一個(gè)薄枕頭，減少腰部肌肉的牽拉。

2. 選擇合適床墊：床墊過(guò)軟或過(guò)硬都不利于腰部健康。過(guò)軟的床墊無(wú)法給腰部提供足夠支撐，過(guò)硬則會(huì)使腰部承受較大壓力。中等硬度的床墊較為合適，它能貼合身體曲線，分散身體壓力，減輕腰部負(fù)擔(dān)。

3. 進(jìn)行腰部鍛煉：適當(dāng)?shù)难垮憻捒梢栽鰪?qiáng)腰部肌肉力量，緩解疼痛。比如小飛燕動(dòng)作，趴在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行10 - 20次；還有五點(diǎn)支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20 - 30個(gè)為一組。

4. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用，可以緩解腰部疼痛癥狀。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能放松腰部肌肉，減輕肌肉緊張引起的疼痛。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

5. 及時(shí)就醫(yī)排查疾病：腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、強(qiáng)直性脊柱炎等疾病都可能導(dǎo)致早上起床腰疼。如果腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛?？凭驮\，通過(guò)影像學(xué)檢查等手段明確病因，然后進(jìn)行針對(duì)性治療。

早上起床腰疼會(huì)給生活帶來(lái)不便，通過(guò)調(diào)整睡眠姿勢(shì)、選擇合適床墊、進(jìn)行腰部鍛煉和合理的藥物治療等方法，通常能有效緩解疼痛。若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不改善，一定要及時(shí)就醫(yī)，以便明確病因并進(jìn)行規(guī)范治療。