早上起床腰疼可通過一些運(yùn)動(dòng)來緩解，如貓式伸展、仰臥屈膝挺腰、小飛燕、游泳等運(yùn)動(dòng)小妙招，能增強(qiáng)腰部肌肉力量、改善腰部血液循環(huán)，從而減輕疼痛。

1. 貓式伸展：雙膝跪地，雙手撐地，與肩同寬。吸氣時(shí)，塌腰，頭部向上抬起，臀部向上翹；呼氣時(shí)，弓背，頭部向下低，下巴盡量靠近胸部。重復(fù)此動(dòng)作10 - 15次為一組，每天進(jìn)行3 - 4組。該動(dòng)作能有效活動(dòng)脊柱，增強(qiáng)脊柱的柔韌性，減輕腰部肌肉的緊張感。

2. 仰臥屈膝挺腰：平躺在床上，雙腿屈膝，雙腳平放在床上，雙手放在身體兩側(cè)。利用腰部力量將臀部抬起，使肩、髖、膝保持一條直線，堅(jiān)持3 - 5秒后放下。重復(fù)進(jìn)行15 - 20次為一組，每天做3 - 4組。此運(yùn)動(dòng)可鍛煉腰部和臀部的肌肉，增強(qiáng)腰部的支撐力。

3. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直。然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。保持這個(gè)姿勢(shì)3 - 5秒后放下，重復(fù)10 - 15次為一組，每天進(jìn)行3 - 4組。小飛燕能加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉，提高腰部的穩(wěn)定性。

4. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳過程中，水的浮力可以減輕身體對(duì)腰部的壓力，同時(shí)腰部肌肉也能得到充分的鍛煉。建議每周游泳2 - 3次，每次30 - 60分鐘。游泳不僅能增強(qiáng)腰部肌肉力量，還能提高身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。

5. 腰部扭轉(zhuǎn)：站立位，雙腳與肩同寬，雙手叉腰。緩慢地向左或向右轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)到最大幅度時(shí)保持3 - 5秒，然后轉(zhuǎn)回原位。左右各轉(zhuǎn)10 - 15次為一組，每天進(jìn)行3 - 4組。腰部扭轉(zhuǎn)可以增加腰部的活動(dòng)范圍，緩解腰部的僵硬感。

早上起床腰疼會(huì)影響生活質(zhì)量，而上述的運(yùn)動(dòng)小妙招，如貓式伸展、仰臥屈膝挺腰、小飛燕、游泳以及腰部扭轉(zhuǎn)等，能從不同方面鍛煉腰部肌肉，增強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性和柔韌性，改善腰部血液循環(huán)，從而有效緩解早上起床時(shí)的腰疼癥狀。但如果腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛專科就診。