失眠是常見睡眠障礙，影響生活質(zhì)量。含維生素B的食物如全麥面包、燕麥、香蕉、牛奶、菠菜等，對改善睡眠質(zhì)量有益。

1. 全麥面包：富含維生素B群，能幫助人體維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運作。維生素B可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解焦慮和緊張情緒，從而有助于放松身心，進入睡眠狀態(tài)。當神經(jīng)系統(tǒng)處于穩(wěn)定狀態(tài)時，大腦更容易從興奮狀態(tài)過渡到平靜狀態(tài)，為睡眠創(chuàng)造良好條件。

2. 燕麥：是一種營養(yǎng)豐富的谷物，含有大量的維生素B族。這些維生素參與人體的新陳代謝，能夠穩(wěn)定血糖水平。穩(wěn)定的血糖可以避免因血糖波動引起的身體不適和情緒變化，使人在夜間保持較為平穩(wěn)的狀態(tài)，減少失眠的發(fā)生。

3. 香蕉：不僅含有維生素B6，還富含鎂元素。維生素B6有助于合成血清素，血清素是一種能夠調(diào)節(jié)情緒和睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)。而鎂元素可以放松肌肉，緩解身體的緊張感，讓人更容易進入深度睡眠。

4. 牛奶：含有色氨酸和維生素B12。色氨酸在人體內(nèi)可以轉化為血清素和褪黑素，血清素能改善情緒，褪黑素則是調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律的重要激素。維生素B12參與神經(jīng)系統(tǒng)的代謝，對維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康有重要作用，有助于提高睡眠質(zhì)量。

5. 菠菜：富含多種維生素B，如維生素B2、B6等。這些維生素可以促進神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和正常功能，同時還能參與能量代謝過程。身體能量代謝正常，神經(jīng)系統(tǒng)功能良好，有助于消除疲勞，使人更容易入睡。

失眠會給人們帶來諸多困擾，而通過飲食調(diào)節(jié)是改善睡眠質(zhì)量的有效方法之一。含維生素B的食物在調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、穩(wěn)定血糖、合成神經(jīng)遞質(zhì)等方面發(fā)揮著重要作用，從而有助于緩解失眠癥狀。在日常生活中，可以適當增加這些食物的攝入，以改善睡眠狀況。但如果失眠問題嚴重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，遵醫(yī)囑進行治療。