失眠是常見睡眠障礙，改善方法多樣，如改善生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)整、藥物治療、物理治療等。

1. 改善生活習(xí)慣：規(guī)律作息對(duì)睡眠至關(guān)重要。每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，形成固定生物鐘。避免白天過長(zhǎng)時(shí)間午睡，減少睡前使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮悠聊话l(fā)出藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，干擾睡眠。適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)避免離睡眠時(shí)間太近。

2. 心理調(diào)節(jié)：壓力和焦慮是導(dǎo)致失眠常見原因?？赏ㄟ^放松訓(xùn)練緩解，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等。深呼吸時(shí)，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后緩緩呼氣，重復(fù)多次。漸進(jìn)性肌肉松弛則是先緊繃身體各部位肌肉，然后突然放松，感受肌肉緊張與放松差異。也可尋求心理咨詢師幫助，進(jìn)行心理疏導(dǎo)。

3. 飲食調(diào)整：合理飲食有助于改善睡眠?？墒秤酶缓彼崾澄?，如牛奶、香蕉、燕麥等，色氨酸能促進(jìn)褪黑素合成。避免睡前攝入咖啡因、酒精和大量液體，咖啡因有興奮作用，酒精雖可能助眠但會(huì)影響睡眠質(zhì)量，大量液體會(huì)導(dǎo)致夜間起夜影響睡眠。關(guān)于勁酒，其主要成分是白酒和一些中藥材，目前沒有足夠科學(xué)證據(jù)表明勁酒能有效改善睡眠，且酒精對(duì)睡眠有負(fù)面影響，不建議依賴勁酒改善睡眠。

4. 藥物治療：若失眠嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。常用藥物有苯二氮?類，如地西泮、艾司唑侖等；非苯二氮?類，如佐匹克隆、右佐匹克隆等；還有一些具有助眠作用抗抑郁藥，如米氮平、曲唑酮等。使用藥物必須遵醫(yī)囑，避免自行用藥。

5. 物理治療：經(jīng)顱磁刺激、光照療法等物理治療方法也可用于改善失眠。經(jīng)顱磁刺激通過磁場(chǎng)作用于大腦特定區(qū)域調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)，光照療法則是利用特定光線調(diào)節(jié)生物鐘。

失眠改善需綜合多種方法，改善生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)整、藥物治療和物理治療都有其作用。對(duì)于所謂勁酒改善睡眠說法，缺乏科學(xué)依據(jù)，不建議采用。若失眠問題持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，尋求專業(yè)幫助。