晚上老是睡不著，運動有助于改善睡眠，主要是因為運動可調節(jié)生物鐘、促進新陳代謝、釋放壓力、增強體質、調節(jié)神經遞質等。

1. 調節(jié)生物鐘：規(guī)律的運動可以幫助調整人體的生物鐘，使其更加符合自然的晝夜節(jié)律。例如，每天在固定的時間進行適量運動，能讓身體在夜晚更容易進入休息狀態(tài)，從而改善睡眠質量。

2. 促進新陳代謝：運動過程中，身體的血液循環(huán)加快，新陳代謝增強。這有助于身體排出廢物和毒素，使身體處于更健康的狀態(tài)，為良好的睡眠創(chuàng)造條件。比如，運動后身體的各項機能得到更好的調節(jié)，能讓睡眠更加安穩(wěn)。

3. 釋放壓力：現(xiàn)代生活中，人們面臨著各種壓力，這往往是導致失眠的重要原因之一。運動是一種有效的減壓方式，通過運動可以釋放身體內的緊張情緒，讓人在心理上得到放松。像跑步、瑜伽等運動，都能幫助人們緩解焦慮和壓力，進而改善睡眠。

4. 增強體質：長期堅持運動可以增強身體的免疫力和抵抗力，減少患病的幾率。身體健康狀況的改善有助于提高睡眠質量，使人們更容易入睡且睡眠更香甜。例如，經常運動的人，身體的耐力和活力更好，睡眠也會更有規(guī)律。

5. 調節(jié)神經遞質：運動能夠促進大腦分泌一些神經遞質，如血清素、多巴胺等。血清素有助于調節(jié)情緒和睡眠，多巴胺則能帶來愉悅感和滿足感。這些神經遞質的平衡調節(jié)，對改善睡眠有著積極的作用。

綜上所述，運動對改善晚上睡不著的情況有著諸多益處。通過調節(jié)生物鐘、促進新陳代謝、釋放壓力、增強體質和調節(jié)神經遞質等方面，運動可以在一定程度上幫助人們解決失眠問題。但需要注意的是，運動要適度，避免在臨近睡眠時間進行劇烈運動。如果失眠問題嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經內科或呼吸睡眠中心就診。