盆底肌松弛會給生活帶來諸多不便，改善這種情況可通過凱格爾運(yùn)動、臀橋運(yùn)動、深蹲運(yùn)動、瑜伽鍛煉、生物反饋治療等方法。

1. 凱格爾運(yùn)動：這是一種簡單且有效的盆底肌鍛煉方法。具體做法是收縮盆底肌肉，就像憋尿時的動作，保持收縮3 - 5秒，然后慢慢放松，重復(fù)進(jìn)行。每次練習(xí)可做10 - 15分鐘，每天進(jìn)行2 - 3組。長期堅持凱格爾運(yùn)動，能增強(qiáng)盆底肌的力量，改善肌肉松弛狀況。

2. 臀橋運(yùn)動：平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)。利用臀部和盆底肌的力量將臀部抬起，使身體呈一條直線，保持這個姿勢3 - 5秒后放下。每組可做10 - 15次，每天進(jìn)行3 - 4組。臀橋運(yùn)動能有效鍛煉到盆底肌及臀部肌肉，提升肌肉的緊致度。

3. 深蹲運(yùn)動：雙腳分開與肩同寬，腳尖略微向外，緩慢下蹲，注意膝蓋不要超過腳尖，同時保持背部挺直。下蹲到大腿與地面平行的位置，然后慢慢站起。每次可做15 - 20個，每天進(jìn)行3 - 4組。深蹲運(yùn)動不僅能鍛煉盆底肌，還能增強(qiáng)下肢的力量。

4. 瑜伽鍛煉：有許多瑜伽體式對盆底肌鍛煉有益，如貓牛式、束角式等。貓牛式能活動脊柱，增強(qiáng)核心肌群包括盆底肌的控制能力；束角式可打開髖關(guān)節(jié)，拉伸盆底肌肉。建議每周進(jìn)行2 - 3次瑜伽練習(xí)，每次30 - 60分鐘。

5. 生物反饋治療：這是一種借助儀器設(shè)備，將盆底肌的活動信息轉(zhuǎn)化為視覺或聽覺信號反饋給患者的治療方法。患者根據(jù)這些反饋信號，有意識地調(diào)整盆底肌的收縮和舒張，從而達(dá)到鍛煉的目的。一般需要在醫(yī)院或?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)，由醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，每周進(jìn)行2 - 3次，一個療程通常為4 - 6周。

盆底肌松弛會影響生活質(zhì)量，通過上述凱格爾運(yùn)動、臀橋運(yùn)動、深蹲運(yùn)動、瑜伽鍛煉以及生物反饋治療等方法，能有效增強(qiáng)盆底肌力量，改善松弛狀況。但鍛煉需長期堅持，若情況較為嚴(yán)重，還應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。