日常保健治療緊張性頭痛，可通過改善生活習慣、進行物理治療、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、采用藥物治療、注意飲食調(diào)節(jié)等方式。

1. 改善生活習慣：保持規(guī)律的作息時間，早睡早起，避免熬夜和過度勞累。保證充足的睡眠，每晚睡眠時長盡量達到7 - 8小時。同時，注意正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭看手機或電腦，工作一段時間后要適當活動頸部和肩部，放松肌肉。

2. 進行物理治療：熱敷是一種簡單有效的方法，用熱毛巾或熱水袋敷在額頭、頸部或太陽穴等部位，每次15 - 20分鐘，可促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。按摩也能起到很好的效果，可以自我按摩太陽穴、風池穴等穴位，或者請他人幫忙按摩頸部和肩部肌肉。此外，還可以嘗試針灸治療，通過刺激特定穴位來調(diào)節(jié)身體機能，減輕頭痛癥狀。

3. 調(diào)節(jié)心理狀態(tài)：緊張、焦慮、壓力大等不良情緒是引發(fā)緊張性頭痛的常見原因。可以通過聽音樂、閱讀書籍、練習瑜伽、冥想等方式來放松身心，減輕壓力。學會調(diào)整自己的心態(tài)，以平和、樂觀的態(tài)度面對生活中的各種問題，避免情緒波動過大。

4. 藥物治療：當頭痛癥狀較為嚴重時，可以在醫(yī)生的指導下使用藥物治療。常用的藥物有阿司匹林、布洛芬、對乙酰氨基酚等非甾體抗炎藥，這些藥物具有解熱、鎮(zhèn)痛的作用。此外，一些肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等也可用于緩解頸部和肩部肌肉緊張。還可以使用抗抑郁藥如阿米替林、多慮平，它們對改善緊張性頭痛也有一定的效果。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

5. 注意飲食調(diào)節(jié)：減少攝入咖啡因、酒精、巧克力等可能誘發(fā)頭痛的食物和飲料。增加富含維生素B族、鎂等營養(yǎng)素的食物攝入，如全麥面包、燕麥、香蕉、堅果等。保持飲食的均衡和規(guī)律，避免暴飲暴食。

緊張性頭痛是一種常見的病癥，通過日常保健的多種方法，如改善生活習慣、物理治療、心理調(diào)節(jié)、藥物治療和飲食調(diào)節(jié)等，可以有效地緩解和治療緊張性頭痛。但如果頭痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科就診，以明確病因并進行針對性治療。