孩子緊張性頭痛，家長可通過營造舒適環(huán)境、調整孩子作息、引導孩子放松減壓、關注孩子飲食、合理使用藥物等方式幫助孩子自愈。

1. 營造舒適環(huán)境：為孩子創(chuàng)造安靜、整潔、舒適的生活和學習環(huán)境。減少噪音、強光等不良刺激，**孩子有一個良好的休息空間。比如，孩子學習時可拉上窗簾，避免陽光直射，同時關閉電視等可能產生噪音的設備。

2. 調整孩子作息：**孩子充足的睡眠，建立規(guī)律的作息時間。每天早睡早起，合理安排學習和休息時間，避免孩子過度勞累。例如，讓孩子每天晚上9點半左右上床睡覺，早上7點左右起床，中午適當午休。

3. 引導孩子放松減壓：幫助孩子學會放松的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等。當孩子感到緊張時，引導孩子進行深呼吸練習，慢慢地吸氣、呼氣，放松身體和心情。也可以鼓勵孩子參加一些感興趣的活動，如繪畫、音樂、運動等，釋放壓力。

4. 關注孩子飲食：注意孩子的飲食均衡，避免食用過多辛辣、油膩、刺激性食物，以及含有咖啡因的飲料。**孩子攝入足夠的營養(yǎng)物質，多吃蔬菜水果、全谷類食物等。例如，每天為孩子準備一份富含維生素和礦物質的水果沙拉。

5. 合理使用藥物：如果孩子頭痛癥狀較嚴重，可在醫(yī)生指導下合理使用藥物緩解癥狀。常用的藥物有對乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林等，但必須遵醫(yī)囑使用。

孩子緊張性頭痛，家長可通過上述多種方式幫助孩子緩解癥狀，促進自愈。若孩子頭痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時帶孩子到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，進行針對性治療。