運(yùn)動不當(dāng)導(dǎo)致胸按著疼，可通過調(diào)整運(yùn)動方式、適當(dāng)休息、物理治療、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式來調(diào)整。

1. 調(diào)整運(yùn)動方式：運(yùn)動不當(dāng)引發(fā)胸部疼痛，需重新評估運(yùn)動計劃。減少運(yùn)動強(qiáng)度和頻率，避免過度勞累胸部肌肉。比如原本進(jìn)行高強(qiáng)度的俯臥撐訓(xùn)練，可先降低每組的個數(shù)和每天的組數(shù)。同時，要糾正錯誤的運(yùn)動姿勢，像跑步時含胸駝背可能會增加胸部壓力，應(yīng)保持挺胸抬頭的正確姿勢。選擇適合自身身體狀況的運(yùn)動項目，若本身胸部力量較弱，可先從簡單的有氧運(yùn)動如散步、瑜伽開始。

2. 適當(dāng)休息：給身體足夠的休息時間，讓受損的胸部組織得以恢復(fù)。避免繼續(xù)進(jìn)行可能加重疼痛的活動，保證充足的睡眠，睡眠過程中身體會進(jìn)行自我修復(fù)。休息時可采取舒適的體位，減輕胸部的壓力。

3. 物理治療：可以采用熱敷的方法，用熱毛巾或熱水袋敷在胸部疼痛部位，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。也可進(jìn)行按摩，由專業(yè)人員或在專業(yè)指導(dǎo)下，輕柔地按摩胸部肌肉，放松肌肉痙攣。此外，還可嘗試使用紅外線照射等物理療法，改善局部的代謝和營養(yǎng)狀況。

4. 藥物治療：若疼痛較為明顯，可遵醫(yī)囑使用一些藥物。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚等，具有抗炎、止痛的作用。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解胸部肌肉的緊張。還可外用一些活血化瘀的藥物，如云南白藥膏、活血止痛膏等。

5. 就醫(yī)檢查：如果經(jīng)過上述調(diào)整后，胸部疼痛仍未緩解或持續(xù)加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診?？蓲烊橄偻饪啤⑿赝饪苹蚱諆?nèi)科等科室，進(jìn)行詳細(xì)的檢查，如胸部X光、乳腺超聲等，以排除是否存在肋骨骨折、乳腺疾病等其他問題，以便進(jìn)行針對性的治療。

運(yùn)動不當(dāng)導(dǎo)致胸按著疼是較為常見的情況，可先通過調(diào)整運(yùn)動方式、適當(dāng)休息、物理治療等方法進(jìn)行自我調(diào)整。若疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，需及時就醫(yī)檢查，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用藥物治療。只要采取正確的調(diào)整措施，一般能有效緩解胸部疼痛癥狀。