運動不當(dāng)導(dǎo)致胸側(cè)邊疼，可通過休息、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、調(diào)整運動方式等促進(jìn)康復(fù)。

1. 休息：當(dāng)運動不當(dāng)引發(fā)胸側(cè)邊疼時，首先要停止正在進(jìn)行的運動，讓胸部肌肉得到充分的休息。過度活動可能會加重疼痛和損傷，一般需要休息數(shù)天至一周不等，具體時間根據(jù)疼痛的嚴(yán)重程度而定。

2. 物理治療：可以采用熱敷的方法，用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。也可進(jìn)行按摩，但需由專業(yè)人員操作，力度要適中，以減輕疼痛和促進(jìn)恢復(fù)。還可以嘗試針灸，通過刺激特定穴位來調(diào)節(jié)身體的氣血運行，減輕疼痛癥狀。

3. 藥物治療：非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。活血化瘀的中成藥物如三七片、活血止痛膠囊等，也有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善疼痛狀況。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

4. 康復(fù)訓(xùn)練：在疼痛緩解后，可以逐漸開始進(jìn)行一些簡單的康復(fù)訓(xùn)練。如擴(kuò)胸運動，站立位，雙手在背后交叉，然后緩慢向上抬起，感受胸部的拉伸；深呼吸訓(xùn)練，深吸氣使腹部和胸部充分?jǐn)U張，然后緩慢呼氣，重復(fù)進(jìn)行，有助于增強(qiáng)呼吸肌力量和改善胸部的血液循環(huán)。還可以進(jìn)行一些輕度的胸部肌肉力量訓(xùn)練，如俯臥撐（可根據(jù)自身情況選擇難度），增強(qiáng)胸部肌肉的穩(wěn)定性。

5. 調(diào)整運動方式：回顧之前運動不當(dāng)?shù)脑?，如運動前未充分熱身、運動強(qiáng)度過大、運動姿勢不正確等。之后運動前要進(jìn)行至少10 - 15分鐘的熱身活動，包括全身的關(guān)節(jié)活動和輕度的有氧運動。根據(jù)自身的身體狀況和運動能力，合理調(diào)整運動強(qiáng)度，避免過度勞累。同時，要學(xué)習(xí)正確的運動姿勢，可在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行運動。

運動不當(dāng)導(dǎo)致胸側(cè)邊疼后，通過休息、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練以及調(diào)整運動方式等綜合措施，一般可以有效促進(jìn)康復(fù)。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以排除其他嚴(yán)重疾病的可能。