運動前后避免腳上起皮，可從選擇合適鞋襪、做好腳部清潔、進行足部保濕、適當足部按摩、處理腳部損傷等方面著手。

1. 選擇合適鞋襪：運動時應(yīng)選擇透氣性好、尺碼合適的運動鞋，避免鞋子過緊對腳部造成摩擦和擠壓。襪子要選擇吸汗性強的棉質(zhì)襪子，能有效保持腳部干爽，減少因汗液積聚導(dǎo)致的腳部皮膚問題，降低起皮的幾率。

2. 做好腳部清潔：運動前，用溫水和溫和的清潔產(chǎn)品清洗腳部，去除污垢和細菌。運動后，及時清洗腳部，因為運動過程中腳部會大量出汗，滋生細菌，不及時清洗容易引發(fā)皮膚炎癥，進而導(dǎo)致起皮。清洗后要徹底擦干，尤其是腳趾縫之間。

3. 進行足部保濕：運動前后都可以使用保濕霜來護理腳部皮膚。保濕霜能在腳部皮膚表面形成一層保護膜，防止水分流失。常見的具有保濕功效的產(chǎn)品有尿素霜、凡士林、維生素E乳等，使用時要注意均勻涂抹，尤其是容易起皮的部位，如腳跟、腳掌等。需遵醫(yī)囑使用。

4. 適當足部按摩：運動前進行簡單的足部按摩，能促進腳部血液循環(huán)，增強皮膚的新陳代謝?？梢杂檬种篙p輕揉搓腳底、腳趾和腳踝等部位。運動后按摩則有助于緩解腳部疲勞，放松肌肉。按摩時力度要適中，避免過度用力損傷皮膚。

5. 處理腳部損傷：如果運動過程中腳部出現(xiàn)水泡、擦傷等損傷，要及時正確處理。對于較小的水泡，可讓其自行吸收；較大的水泡，需用消毒過的針具挑破，放出液體后涂抹碘伏消毒，再用創(chuàng)可貼或紗布包扎。擦傷部位要先用生理鹽水沖洗，然后涂抹抗生素軟膏，如莫匹羅星軟膏、紅霉素軟膏、夫西地酸乳膏等，防止感染，促進傷口愈合。需遵醫(yī)囑使用。

通過選擇合適鞋襪、做好腳部清潔、進行足部保濕、適當足部按摩以及正確處理腳部損傷等措施，能在運動前后對腳部進行有效護理，降低腳上起皮的可能性，保持腳部皮膚的健康。若腳部起皮問題嚴重或持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院的皮膚性病科就診。