運動前后，可通過充分熱身與放松、合理控制運動強度、及時補充水分和電解質、提前服用預防藥物、密切關注身體狀況等方式避免高原反應加重。

1. 充分熱身與放松：運動前進行適當?shù)臒嵘砘顒樱缏?、拉伸等，能讓身體逐漸適應運動狀態(tài)，提高身體的靈活性和協(xié)調性，減少運動時的不適感。運動后進行放松活動，如緩慢散步、全身拉伸等，可促進血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，減輕身體的應激反應，從而降低高原反應加重的風險。

2. 合理控制運動強度：在高原地區(qū)，身體的耐受力會下降，因此要根據(jù)自身的身體狀況合理控制運動強度。避免進行過于劇烈的運動，如快跑、高強度的無氧運動等?？梢赃x擇一些較為舒緩的有氧運動，如慢跑、瑜伽、太極拳等，并且要注意運動的節(jié)奏，適當增加休息時間。

3. 及時補充水分和電解質：高原地區(qū)氣候干燥，水分蒸發(fā)快，運動前后及時補充水分有助于維持身體的水平衡，促進新陳代謝。同時，運動過程中會出汗，導致電解質流失，可適當飲用含有電解質的飲料，如口服補液鹽等，以維持體內電解質的平衡，減輕高原反應的癥狀。

4. 提前服用預防藥物：提前服用一些預防高原反應的藥物，如紅景天、丹參片、高原安等，這些藥物可以提高身體對缺氧的耐受性，減輕高原反應的程度。但需注意，服用藥物應遵醫(yī)囑。

5. 密切關注身體狀況：運動前后要密切關注自己的身體狀況，如是否出現(xiàn)頭痛、頭暈、心慌、氣短等癥狀。如果出現(xiàn)不適癥狀，應立即停止運動，并采取相應的措施進行緩解。若癥狀嚴重，應及時就醫(yī)。

運動前后避免高原反應加重需要綜合考慮多個方面。通過充分熱身與放松、合理控制運動強度、及時補充水分和電解質、提前服用預防藥物以及密切關注身體狀況等措施，可以有效降低高原反應加重的可能性，保障在高原地區(qū)運動時的身體健康。如果在運動過程中出現(xiàn)嚴重不適，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。