多吃橙子好處有增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)消化、美容養(yǎng)顏、保護(hù)心血管、補(bǔ)充水分等，壞處有升高血糖、損傷牙齒、引起腸胃不適、皮膚發(fā)黃、肥胖等。

一、好處

1、增強(qiáng)免疫力：橙子含維生素C、類黃酮等，一般能增強(qiáng)白細(xì)胞活性，抵御病菌，提升免疫功能。

2、促進(jìn)消化：橙子含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，果膠能調(diào)整腸道菌群，利于消化，預(yù)防便秘。

3、美容養(yǎng)顏：橙子中的維生素C抗氧化，可減少自由基對(duì)皮膚傷害，促進(jìn)膠原蛋白合成，保持肌膚彈性。

4、保護(hù)心血管：橙皮苷可降低膽固醇，維生素C、類黃酮等則可增強(qiáng)血管壁韌性，保護(hù)心臟。

5、補(bǔ)充水分：橙子水分含量高，可補(bǔ)充身體水分，緩解口渴，維持身體的正常代謝。

二、壞處

1、升高血糖：橙子含糖量較高，過(guò)多食用，糖分會(huì)于體內(nèi)迅速吸收，使血糖快速上升。

2、損傷牙齒：橙子含一定的酸性物質(zhì)，長(zhǎng)期大量食用，酸性物質(zhì)會(huì)腐蝕牙釉質(zhì)，損害牙齒健康。

3、引起腸胃不適：大量食用橙子，攝入太多膳食纖維會(huì)刺激腸胃，酸性物質(zhì)加重胃酸，導(dǎo)致腸胃不適。

4、皮膚發(fā)黃：橙子含大量胡蘿卜素，過(guò)量攝入，身體無(wú)法及時(shí)代謝，導(dǎo)致皮膚發(fā)黃。

5、肥胖：橙子熱量不低，糖分高，吃多了熱量過(guò)剩，易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖。

建議食用橙子要適量，每天1-2個(gè)即可。吃完橙子后用清水漱口，減少酸性物質(zhì)對(duì)牙齒的損害。糖尿病患者要嚴(yán)格控制橙子的攝入量，注意監(jiān)測(cè)血糖。