跳繩小腿變粗了通常是過度訓(xùn)練導(dǎo)致的肌肉發(fā)達(dá)，從而引起小腿變粗，一般是能恢復(fù)的，可考慮通過肌肉放松訓(xùn)練、調(diào)整飲食、注射A型肉毒毒素法、超聲波療法、吸脂術(shù)等方法改善，具體的情況建議到醫(yī)院就診，根據(jù)個體情況由專業(yè)醫(yī)生制定處理方案。

1、肌肉放松訓(xùn)練，比如游泳、跑步、瑜伽等，有助于放松腿部肌肉，并促進(jìn)脂肪的分解和代謝，但運動訓(xùn)練要堅持，每天至少保持30分鐘以上的訓(xùn)練。

2、調(diào)整飲食，要避免吃高熱量的食物，主食以粗糧為主，比如燕麥、玉米等，可以選擇西蘭花、菠菜、生菜等食物增加飽腹感，減少主食的攝入。

3、注射A型肉毒毒素法，一般參考價格1000~8000元/次，一般30天左右可見一定改善，有助于肌肉萎縮，能夠改善肌肉發(fā)達(dá)引起的小腿粗，但避免注射過多，防止引起不平整。

4、超聲波療法，一般參考價格3000~10000元/次，一般15天左右可見一定改善，主要是利用超聲波的能量破壞脂肪細(xì)胞，有利于減少脂肪層，如果沒有做好手術(shù)后的護(hù)理，容易出現(xiàn)感染。

5、吸脂術(shù)，一般參考價格10000~30000元/次，一般3天左右可見一定改善，利用負(fù)壓將體內(nèi)多余的脂肪碎塊抽吸出來，如果手術(shù)操作不當(dāng)，容易誘發(fā)感染或出血的風(fēng)險。

平時養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，運動要多樣化，運動過程中要注意安全防護(hù)。