跑步小腿變粗一般還可以變細(xì)，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇合適的運(yùn)動(dòng)，如果愛美人士想要小腿變細(xì)，建議到醫(yī)院或美容醫(yī)院進(jìn)行咨詢，根據(jù)個(gè)人情況選擇適合的治療方案。

跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效燃燒脂肪，但同時(shí)也會(huì)鍛煉到小腿肌肉，使其變得更加緊實(shí)和有力。如果跑步后沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌头潘?，或者跑步姿?shì)不正確，可能導(dǎo)致小腿肌肉過度發(fā)展，顯得比較粗壯，跑步后，一定要進(jìn)行充分的拉伸和放松，這有助于緩解肌肉緊張，防止肌肉過度發(fā)展?？梢赃M(jìn)行一些針對(duì)小腿肌肉的拉伸動(dòng)作，如腳尖朝上勾腿、小腿后側(cè)拉伸等，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20-30秒，重復(fù)2-3次，還可以對(duì)小腿進(jìn)行按摩和拍打，促進(jìn)血液循環(huán)和肌肉放松。

如果跑步小腿變粗，想要變細(xì)可以參考以下方案：

1、注射用A型肉毒毒素，一般參考價(jià)格2000-10000元/次，通常7-14天可見一定改善。通過注射用A型肉毒毒素阻斷小腿肌肉神經(jīng)與肌肉之間的沖動(dòng)傳遞，使小腿肌肉松弛并產(chǎn)生廢用性萎縮，從而達(dá)到瘦腿效果，大概能維持6-12個(gè)月的時(shí)間，可能會(huì)出現(xiàn)局部肌肉無力、疼痛、腫脹等反應(yīng)，極少數(shù)情況下可能發(fā)生過敏反應(yīng)。

2、射頻溶脂，一般參考價(jià)格16000-27000元/次，大概1-6個(gè)月可見一定改善。射頻機(jī)發(fā)射高頻電波，通過組織對(duì)無線電波的阻力使組織內(nèi)部水分子瞬間產(chǎn)生快速振蕩，細(xì)胞內(nèi)水分子蒸發(fā)破壞細(xì)胞或使組織細(xì)胞汽化，目標(biāo)肌肉組織逐漸消融，達(dá)到瘦小腿的效果，大概能維持6個(gè)月的時(shí)間，手術(shù)后可能會(huì)有小腿疼痛、腫脹等反應(yīng)，部分肌肉力量變?nèi)?，小腿其他肌肉?fù)重代償性增加。

3、冷凍溶脂：一般參考價(jià)格為10000-20000元/次，通常治療后3-6個(gè)月可見一定改善，主要是通過低溫使脂肪細(xì)胞結(jié)晶并凋亡，然后被身體自然代謝，可能需要做2-3次，大概能維持2-3年，可能會(huì)有局部麻木、紅腫等風(fēng)險(xiǎn)。

4、超聲溶脂：一般參考價(jià)格為6000-12000元/次，大概治療后2-3個(gè)月可見一定改善，主要是利用超聲波的能量破壞脂肪細(xì)胞，一般需要做2-4次，大概能維持1-2年，可能會(huì)有皮膚水腫、瘀斑等情況。

5、激光溶脂：一般參考價(jià)格為8000-18000元/次，通常治療后1-3個(gè)月可見改善，主要是利用特定波長(zhǎng)的激光能量溶解脂肪細(xì)胞，需要做2-3次，大概能維持2-3年，可能會(huì)有皮膚瘙癢、疼痛等風(fēng)險(xiǎn)。

需要注意想要瘦小腿多吃燕麥、小米等含有膳食纖維的食物，這些食物有助于促進(jìn)消化和產(chǎn)生飽腹感，有助于控制食量。