臨床上沒有治療肩頸最好的運動方式，常見運動方式包括打羽毛球、爬墻法、游泳、頭部轉(zhuǎn)動、歪頭聳肩法等。因為每個人的身體狀況以及實際病情不同，所以具體的運動方法還要咨詢專業(yè)醫(yī)生，并在醫(yī)生指導下進行。

1、打羽毛球：打羽毛球的過程中經(jīng)常抬頭以及揮動手臂，會不斷鍛煉周圍肌肉、韌帶等軟組織，起到輔助治療以及緩解頸肩不適的作用。

2、爬墻法：采取爬墻法的方法，也能很好的治療以及鍛煉頸肩軟組織，因為爬墻時頭部處于仰著的狀態(tài)，而且上肢需要逐漸向上移動，能夠維持頸肩關(guān)節(jié)的活動范圍，有助于松解肌肉痙攣。

3、游泳：游泳也是治療以及鍛煉頸肩的一種常見方法，因為游泳時身體處于完全沒有負重的狀態(tài)，而且游泳的過程中需要來回的擺動頸肩，能夠有效刺激周圍軟組織運動。

4、頭部轉(zhuǎn)動：保持站立位，通過順時針或者逆時針的方法旋轉(zhuǎn)頭部，可以拉伸以及刺激頸肩部位肌肉，起到鍛煉以及治療的作用。

5、歪頭聳肩法：保持站立位或者直立位，然后放松肩頸部位，向左、右歪頭的同時還要聳動雙肩，使耳朵盡量與肩相疊，通過此種運動方法能夠加快肩頸部位的血液循環(huán)，鍛煉肩頸肌肉。

需要注意，任何鍛煉方法都要適度，動作不要過于劇烈，以免引起肌肉損傷。如果臨床癥狀持續(xù)不能緩解，還要及時尋求專業(yè)幫助。