上半年，我發(fā)現(xiàn)自己在面對壓力或沖突時，情緒常常瞬間爆發(fā)，表現(xiàn)為大聲吼叫甚至失控。這樣的情況起初只偶爾發(fā)生，但隨著時間推移，頻率逐漸增多，嚴(yán)重影響了我的人際關(guān)系和生活質(zhì)量。每當(dāng)怒火攻心時，我感到極度痛苦和無力，這期間大概經(jīng)歷了三個月左右的煎熬。

帶著困惑和不安，我預(yù)約了一位心理咨詢師，并在初次會談中詳細(xì)描述了自己的情緒波動和失控表現(xiàn)。經(jīng)過一系列的專業(yè)評估，心理咨詢師并沒有簡單地將我的癥狀歸為精神病范疇，而是認(rèn)為這是情緒調(diào)節(jié)障礙的一種表現(xiàn)。他建議我進(jìn)一步就診于精神科醫(yī)生以獲取更精確的診斷。精神科醫(yī)生在詳細(xì)了解我的病史后，確診為邊緣性人格特質(zhì)伴發(fā)情緒不穩(wěn)定癥狀，并非精神病，而是情緒障礙的一種。醫(yī)生提出了綜合性的治療方案，包括個體心理治療、學(xué)習(xí)情緒管理技巧，以及在必要時輔以藥物治療來穩(wěn)定情緒。在醫(yī)生的建議下，我在情緒調(diào)控上取得了進(jìn)步，大吼大叫的現(xiàn)象大大減少，生活質(zhì)量也得到了改善。以下是我的經(jīng)驗分享。

1.情緒覺察與接納

每日情緒記錄：設(shè)置手機(jī)提醒，每隔幾小時就記錄一次當(dāng)下的情緒狀態(tài)，培養(yǎng)對自己的情緒敏感度。

情緒ABC理論應(yīng)用：當(dāng)情緒高漲時，分析觸發(fā)事件（A）、信念或解釋（B）和情緒后果（C），學(xué)會質(zhì)疑不合理信念。

2.壓力管理技術(shù)

深呼吸法：當(dāng)感覺到情緒即將失控時，立即嘗試478呼吸法，即吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，反復(fù)數(shù)次以降低緊張感。

漸進(jìn)肌肉松弛法：通過逐組放松身體各部位肌肉，減輕生理緊張，進(jìn)而舒緩情緒。

3.替代性表達(dá)與溝通技巧

情緒日記：將內(nèi)心的憤怒或不滿寫下來，通過文字釋放情緒，而非通過吼叫。

建設(shè)性對話：在與人溝通時，學(xué)習(xí)“I”語言表述感受，比如“我感到……因為……”，而非指責(zé)對方。

冷靜角：在家設(shè)立一個安靜舒適的空間，在情緒即將失控時，立刻離開現(xiàn)場前往該處，做些讓自己平靜下來的事情，如聽輕音樂或閱讀。

情緒失控并不等于精神病，每個人都有可能遇到類似的問題，關(guān)鍵在于我們?nèi)绾稳フJ(rèn)識它、處理它。當(dāng)自己無法獨立應(yīng)對時，請務(wù)必尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，持之以恒地實踐有效的情緒管理策略，相信自己定能突破情緒困境，重塑和諧的人際關(guān)系與內(nèi)心世界。