骨骼肌不足可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)、保持充足睡眠、服用維生素補(bǔ)充劑、服用礦物質(zhì)補(bǔ)充劑等方法補(bǔ)，建議前往正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查，并在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)具體情況進(jìn)行處理。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：骨骼肌是指附著在骨骼上的肌肉，骨骼肌不足時(shí)可以多吃新鮮雞蛋、瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物，能夠促進(jìn)肌肉增長，幫助補(bǔ)充骨骼肌。

2、增加適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體加快的血液循環(huán)容易增強(qiáng)肌肉纖維緊實(shí)度，較為肥胖的人群增加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)幫助肌肉中的脂肪代謝，從而可增加骨骼肌密度和強(qiáng)度。

3、保持充足睡眠：平時(shí)睡眠時(shí)間不足或者睡眠質(zhì)量較差也會(huì)影響到骨骼肌的正常增長，保持充足睡眠可以幫助肌肉正常微循環(huán)穩(wěn)定，對(duì)增強(qiáng)和增加骨骼肌有好處。

4、服用維生素補(bǔ)充劑：維生素D、維生素B等對(duì)肌肉中的神經(jīng)均有穩(wěn)定作用，缺乏維生素時(shí)容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮性增加，從而影響骨骼肌的密度和強(qiáng)度，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素D軟膠囊、復(fù)合維生素B片等藥物補(bǔ)充。

5、服用礦物質(zhì)補(bǔ)充劑：如果機(jī)體缺鈣、鋅、鐵等礦物質(zhì)，骨量增加和肌肉產(chǎn)生均會(huì)受到抑制，可遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鋅口服溶液、葡萄糖酸亞鐵糖漿等礦物質(zhì)補(bǔ)充劑改善。

在增加骨骼肌期間飲食方面也應(yīng)該避免吃不健康的食品，比如辣條、薯片、咸菜等，該類食物無法為機(jī)體提供營養(yǎng)甚至還會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)。