更年期會(huì)持續(xù)2年到10年不等，因?yàn)閭€(gè)人的體質(zhì)和日常調(diào)養(yǎng)會(huì)不一樣，持續(xù)的時(shí)間會(huì)有差異。在更年期的時(shí)候需要規(guī)律作息、戶外活動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)均衡、戒煙戒酒、保持良好心態(tài)等，能盡快有所好轉(zhuǎn)?；颊咴诟昶诘臅r(shí)候有不良癥狀可以就診，遵醫(yī)囑進(jìn)行合理調(diào)整。

1、規(guī)律作息：在更年期的時(shí)候需要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，保持規(guī)律的作息，有助于患者失眠多夢(mèng)癥狀好轉(zhuǎn)。

2、戶外活動(dòng)：女性在更年期的時(shí)候可以適量到戶外參加活動(dòng)，比如唱歌和跳舞等，保持心情愉悅，改善焦慮癥狀。

3、營(yíng)養(yǎng)均衡：更年期還要做好飲食管理，可以吃優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素豐富的食物，比如雞蛋、西紅柿等，補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，可以輔助縮短更年期時(shí)間。

4、戒煙戒酒：更年期時(shí)需要避免抽煙喝酒，會(huì)產(chǎn)生刺激，有可能會(huì)導(dǎo)致更年期時(shí)間加長(zhǎng)。

5、保持良好心態(tài)：在更年期的時(shí)候需要做心理疏導(dǎo)，保持良好的心態(tài)，有助于患者的心情抑郁癥狀緩解。

女性在更年期有不良的癥狀可以咨詢醫(yī)生，不能盲目的用藥，在醫(yī)生指導(dǎo)下做出改善后，會(huì)有所恢復(fù)。