收縮盆底肌和提肛通常是不一樣的，可以根據(jù)個人的情況選擇合適的調(diào)整方式，在收縮盆底肌以及做提肛動作之前，可以選擇到正規(guī)醫(yī)院就診，聽從專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)，選擇正確方法進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，這樣才能夠使鍛煉后的效果提高。

收縮盆底肌能夠達(dá)到增加陰道肌肉的彈性，可以使陰道變得更加的緊致，可以改善陰道松弛或者是壓力性尿失禁，一般可以通過電刺激療法或者是凱格爾運(yùn)動等方法改善。提肛通常是做一些提肛運(yùn)動，能夠?qū)Ω亻T進(jìn)行向上提起以及下降的運(yùn)動，可以達(dá)到促進(jìn)局部血液循環(huán)的作用，也能改善痔瘡所引起的多種臨床癥狀。

在鍛煉的時候一定要掌握正確的方法，而且在鍛煉之前要做好熱身運(yùn)動，這樣能夠避免出現(xiàn)韌帶拉傷或者是軟組織挫傷，同時還需要多喝一些溫水，及時補(bǔ)充體內(nèi)所需的水分，飲食上要多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白食物，比如雞蛋、牛奶、紫菜、牛肉等，可以及時補(bǔ)充體內(nèi)所需的蛋白質(zhì)。