一般可通過靠墻拉伸、坐姿拉伸、按摩、熱敷、針灸等方法放松膝蓋后側(cè)肌肉。但如果膝蓋后側(cè)的肌肉出現(xiàn)病變，單純通過以上方法可能無法改善，還需及時(shí)前往醫(yī)院就診，由專業(yè)醫(yī)生根據(jù)情況給予相應(yīng)的處理措施。

1、靠墻拉伸：一般需要將身體靠在墻上，確保臀部緊貼墻面，雙腿并攏，有利于拉伸膝蓋后側(cè)的肌肉，既可以增加肌肉力量，還有利于改善肌肉痙攣的現(xiàn)象。

2、坐姿拉伸：可以坐在椅子的邊緣，保持骨盆處于中立位置，伸直一側(cè)的腿，另外一側(cè)膝蓋彎曲，然后將身體向前傾斜，直到感覺大腿后側(cè)的肌肉被拉伸，長期堅(jiān)持可以達(dá)到放松局部肌肉的效果。

3、按摩：可由專業(yè)醫(yī)生采取手法對(duì)局部進(jìn)行按摩，有利于加速機(jī)體血液循環(huán)，放松局部肌肉。

4、熱敷：比如在局部放熱水袋或者熱毛巾，能夠松弛緊張的肌肉，解除肌肉痙攣，改善疼痛癥狀。

5、針灸：通過針灸針刺周圍的穴位，既可以促進(jìn)局部的血流量得到改善，還可以提高肌肉的氧氣供應(yīng)，有助于緩解肌肉酸痛，達(dá)到放松肌肉的作用。

平時(shí)需要根據(jù)個(gè)人情況，選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)，包括練瑜伽、打太極、游泳等，有助于維持身體健康。