如果需要減肥，可以按照蔬菜、湯、蛋白質(zhì)食物、主食、水果的順序吃飯，對減肥可起到一定幫助，減肥期間如果發(fā)生不適癥狀，及時就醫(yī)處理。

1、蔬菜：蔬菜熱量密度比較低，同時含有大量的膳食纖維和礦物質(zhì)成分，能夠促進胃腸蠕動，幫助食物消化。

2、湯：不建議喝濃湯，可以選擇清湯，喝湯后可以增加胃部的飽脹感，以減少其他食物的攝入。

3、蛋白質(zhì)食物：喝過湯此時處于半飽狀態(tài)，可以適量吃一些魚和蝦等富含高蛋白的食物，保障每天的營養(yǎng)和能量需求。

4、主食：米、面等主食熱量比較高，適合在將要吃飽時再吃，能夠減少攝入量。

5、水果：水果中含有豐富的維生素和有機酸等成分，可以在飯后一小時食用，能夠促進胃腸蠕動，有助于排除腸道內(nèi)的毒素和垃圾。

除了飲食，平時還可以適當增加體育鍛煉，有利于減少脂肪堆積，控制體重。