跑步前可通過穿合適的鞋子、學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢、熱身、拉伸、按摩等方式防止腿疼。如果在跑步中身體出現(xiàn)不適癥狀，需立即停止跑步并就醫(yī)診治。

1、穿合適的鞋子：在跑步前選擇一雙合適的鞋子可以在跑步時起到緩沖的作用，對于防止跑步后腿疼有一定的幫助。

2、學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢：一般在進(jìn)行跑步前需要學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢，比如腳如何落地、手臂應(yīng)保持怎樣的姿勢等，有助于減少腿疼現(xiàn)象發(fā)生。

3、熱身：建議在跑步前做好熱身準(zhǔn)備，比如快走、弓步等，可以幫助促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)，避免在跑步時出現(xiàn)不適癥狀。

4、拉伸：在進(jìn)行跑步前需要適當(dāng)進(jìn)行拉伸動作，比如壓腿、高抬腿等，使腿部肌肉得到充分的牽拉，對防止腿疼有一定的作用。

5、按摩：如果害怕在跑步后出現(xiàn)腿疼的現(xiàn)象，可在跑步前對腿部進(jìn)行手法按摩，幫助緩解肌肉緊張感，減少腿疼的現(xiàn)象出現(xiàn)。

經(jīng)常跑步的人需要注意在跑步前避免攝入過多的食物，并及時排空膀胱內(nèi)的尿液，有助于跑步順利進(jìn)行。