鍛煉腳趾的靈活性一般可以采取腳尖支撐法、赤腳夾毛巾法、腳趾平衡訓練法等方法。

1、腳尖支撐法：可通過每天堅持踮起腳尖行走五十米到一百米的方式來鍛煉腳趾靈活性，以腳趾支撐全身的重量，慢慢往前走，失去平衡或者腳趾比較累的時候可以休息一會再繼續(xù)，達到增加腳趾靈活性的鍛煉效果。

2、赤腳夾毛巾法：可以每天練習在光腳的情況下用腳趾把毛巾夾起來，通過腳趾的力量夾住毛巾左右拉扯，每天練習半小時左右即可，可以讓腳趾在橫向發(fā)力的肌群得到鍛煉，有助于增加腳趾靈活性。

3、腳趾平衡訓練法：如果腳趾的平衡力不夠好，可以佩戴護具后在不平穩(wěn)路面或平衡設備上進行鍛煉。這樣可以提升腳踝附近肌肉及韌帶力量，增強站立及步行時的腳部平衡力，從而達到鍛煉腳趾頭靈活性的效果。

腳趾靈活性鍛煉適用于絕大多數(shù)人，可以提升腳趾的靈活性，但如果是因疾病導致的腳趾不靈活，一般應前往醫(yī)院治療原發(fā)疾病，普通的鍛煉腳趾靈活性并不能代替醫(yī)療。