三頭肌指的是位于上臂后側的肱三頭肌或小腿后側的三頭肌，三頭肌鍛煉方法一般有舉啞鈴、跳繩、打籃球、打羽毛球、游泳等運動方式，但需注意運動的安全性，如果出現(xiàn)意外磕碰或摔倒，應及時就醫(yī)處理。

1、舉啞鈴：舉啞鈴的過程中可以調(diào)動更多的肌纖維參與運動，有助于鍛煉上臂后側的肱三頭肌。

2、跳繩：通過跳繩可以促進小腿肌肉的發(fā)力，激活更多的肌肉纖維參與運動，對于小腿后側的三頭肌、大腿部的四頭肌等肌纖維有較好的鍛煉效果。

3、打籃球：該項運動主要是依靠腹部、上臂、腿部等部位進行發(fā)力，在運動的過程中可以協(xié)調(diào)全身肌肉進行運動，有助于鍛煉出腹肌、肱二頭肌、三頭肌等肌群。

4、打羽毛球：在打羽毛球的過程中通過移動身體、揮拍、跳躍等動作能夠增強肌肉的力量和耐力，可鍛煉到上臂、腿部等部位的肌肉。

5、游泳：游泳需要身體向前移動，能夠起到鍛煉腰部、上臂、腿部等部位的效果，有利于鍛煉臀肌、股四頭肌和三頭肌等肌群。

平時進行運動鍛煉時需要注意適量，不可在短時間內(nèi)過量運動，避免造成肌肉勞損、骨關節(jié)炎等疾病的發(fā)生。