如果是通過飲食來緩解便秘問題，建議選擇含有活性乳酸菌的酸奶，若希望通過補充益生菌以維護腸道健康，則可以選擇乳酸菌。

酸奶含有活性乳酸菌，可以幫助維持腸道菌群平衡，促進腸道蠕動，增加糞便體積和軟度，從而緩解便秘。此外，酸奶中還含有豐富的蛋白質、鈣和維生素B族等營養(yǎng)素，有助于提高身體免疫力和消化功能。研究表明，每天飲用一杯酸奶可以有效預防便秘和腸道問題。

乳酸菌是一種益生菌，在人體腸道中發(fā)揮著重要的作用，有助于維持腸道菌群的平衡，促進食物的消化吸收，增強免疫力以及預防腹瀉等腸道問題。雖然乳酸菌對于改善便秘的作用相對較弱，但可以通過長期補充益生菌維護腸道健康，改善便秘癥狀。

酸奶和乳酸菌都是有益于腸道健康的食品，可以根據(jù)具體需要進行選擇。此外，日常生活中還應該注意多喝水、適當進行散步、慢跑、游泳運動，以更好地緩解便秘問題。如果便秘癥狀持續(xù)或出現(xiàn)其他不適癥狀，需要及時就醫(yī)。