負(fù)重走路的好處有提高心肺功能、提高肌肉力量、輔助減肥、加快代謝、增強(qiáng)體質(zhì)等。壞處包括增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)、肌肉拉傷、踝關(guān)節(jié)損傷、膝關(guān)節(jié)病變、下肢靜脈曲張等。

一、好處

1、提高心肺功能：負(fù)重走路可以增加心臟的收縮能力，并提高肺部的通氣量，起到鍛煉心肺功能的作用。

2、提高肌肉力量：負(fù)重走路可以有效刺激體內(nèi)肌肉群，提高肌肉群的支撐以及平衡能力。

3、輔助減肥：負(fù)重走路時體能消耗過多，會促使體內(nèi)脂肪以及熱量分解，為機(jī)體提供能量，進(jìn)而起到輔助減肥作用。

4、加快代謝：負(fù)重走路會增加體能的消耗，從而促進(jìn)新陳代謝，加快體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄。

5、增強(qiáng)體質(zhì)：負(fù)重走路能夠促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝速度加快，進(jìn)而提高機(jī)體的免疫能力，增強(qiáng)體質(zhì)。

二、壞處

1、增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)：負(fù)重狀態(tài)下走路，會導(dǎo)致膝蓋以及腳踝關(guān)節(jié)承受過大的負(fù)荷，增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

2、肌肉拉傷：長時間負(fù)重走路，容易反復(fù)刺激下肢肌肉，增加拉傷的幾率。

3、踝關(guān)節(jié)損傷：負(fù)重走路對踝關(guān)節(jié)造成的損傷也是比較大的，因為踝關(guān)節(jié)負(fù)重力量加重，走路過程中容易出現(xiàn)扭傷或關(guān)節(jié)退變的情況。

4、膝關(guān)節(jié)病變：長期負(fù)重行走還容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)部反復(fù)受到擠壓或者摩擦，引起膝關(guān)節(jié)病變。

5、下肢靜脈曲張：每天負(fù)重走路還會導(dǎo)致下肢靜脈的壓力增高，影響靜脈回流，誘發(fā)靜脈曲張。

運(yùn)動的時候建議減少負(fù)重，同時要注意勞逸結(jié)合，避免長時間負(fù)重。如果身體出現(xiàn)了不適癥狀，需要及時就醫(yī)處理。