負重跳繩的好處包括增加肺活量、鍛煉肌肉力量、提高機體的協(xié)調性等，壞處包括容易造成肌肉損傷、關節(jié)損傷、腰椎間盤損傷等。

1、好處

（1）增加肺活量：負重跳繩的過程中，可以提高心肺功能增加肺活量。

（2）鍛煉肌肉力量：在反復進行負重跳繩的過程中，可以鍛煉下肢的肌肉力量，提高關節(jié)的穩(wěn)定性。

（3）提高機體的協(xié)調性：經常負重跳繩，可以提高手臂和腿部的協(xié)調性，使身體變得更加靈敏。

2、壞處

（1）肌肉損傷：負重跳繩時肌肉所承受的負荷量比較大，如果持續(xù)時間較長，可能會造成肌肉損傷引起肌肉酸痛。

（2）關節(jié)損傷：負重跳繩時關節(jié)所承受的負荷會比平常明顯增多，加重關節(jié)磨損后，可能會誘發(fā)關節(jié)損傷，導致關節(jié)疼痛。

（3）腰椎間盤損傷：如果是采取腰背處背重物，進行負重跳繩則會加大腰椎間盤的負荷，誘發(fā)腰椎間盤損傷，產生腰酸、腰痛等現(xiàn)象。