肌酸是一種廣泛用于增強(qiáng)運(yùn)動性能和促進(jìn)肌肉生長的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，可以快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復(fù)，提高爆發(fā)力。通常沒有最好的補(bǔ)充肌酸的方法，可以通過高蛋白飲食、補(bǔ)充維生素C、補(bǔ)充碳水化合物、高強(qiáng)度運(yùn)動、口服肌酸補(bǔ)充劑等方式補(bǔ)充效果比較好。

1、高蛋白飲食：蛋白質(zhì)中含有肌酸，建議補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物，比如牛肉、雞蛋、牛奶等增加肌酸水平。

2、補(bǔ)充維生素C：維生素C在肌酸代謝過程中發(fā)揮了輔助作用，可以促進(jìn)肌酸吸收，提高肌酸的利用率。

3、補(bǔ)充碳水化合物：肌酸與碳水化合物一起攝入，有助于促進(jìn)肌酸轉(zhuǎn)運(yùn)到肌肉組織中，提高肌酸的吸收率。

4、高強(qiáng)度運(yùn)動：可以通過重量訓(xùn)練或者短跑等高強(qiáng)度的爆發(fā)性運(yùn)動刺激肌肉，起到對肌酸的吸收和儲存作用。

5、口服肌酸補(bǔ)充劑：可以在運(yùn)動前后或者每日定時口服肌酸補(bǔ)充劑，增加肌酸水平。

補(bǔ)充肌酸前建議提前到醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確補(bǔ)充。補(bǔ)充肌酸期間需要養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣，合理制定鍛煉計劃。