可通過靜態(tài)伸展、平衡訓練、動態(tài)伸展、負重訓練、快速收縮訓練等方法鍛煉肌腱強度。

1、靜態(tài)伸展：靜態(tài)伸展也是比較常見的一種肌腱訓練方法，主要是保持伸展的姿勢，對肌腱起到拉伸作用，可以加強肌腱的韌性，增加肌腱強度。

2、平衡訓練：通常是做單腳站立或者平板支撐等，這種訓練可以提高肌腱的協(xié)調性和穩(wěn)定性，能有效鍛煉肌腱部位的強度。

3、動態(tài)伸展：通常是做轉體或者跳躍等動作，通過動態(tài)伸展的方式來拉伸肌腱，可以增加肌腱部位的靈活性以及穩(wěn)定性，也能有效提高肌腱的耐力和爆發(fā)力。

4、負重訓練：主要是通過杠鈴或者啞鈴等器械進行負重訓練，能有效增加肌腱穩(wěn)定性和強度。

5、快速收縮訓練：通常是做沖刺或者跳躍等運動，利用該種方法可以快速收縮肌肉，達到訓練肌腱的目的，有效提高肌腱反應速度和爆發(fā)力。

做鍛煉時應注意鍛煉的方法以及時間，以免鍛煉不當，損傷到肌腱組織。如果鍛煉之后出現(xiàn)不舒服的癥狀，還需要及時前往醫(yī)院完善相關檢查。