女生手臂沒力氣的鍛煉方法就根據(jù)具體原因分析，比較常見的原因包括過度勞累、肌肉拉傷、外傷、貧血、頸椎病等。

1、過度勞累：從事劇烈運動或長時間重復同一個動作容易導致手臂肌肉疲勞，減弱肌肉力量，女生手臂出現(xiàn)沒力氣的現(xiàn)象，或伴有肌肉酸痛等癥狀，一般不用特殊治療，適當休息后會逐漸改善。

2、肌肉拉傷：運動過程中姿勢不正確或熱身不足會造成手臂肌纖維拉傷或撕裂，不能夠正常發(fā)揮力量，感覺手臂沒力氣或伴有腫脹等現(xiàn)象，受傷后24小時內(nèi)可局部冷敷，24小時后進行局部熱敷，或釋放按摩促進血液循環(huán)，減輕腫脹、疼痛。

3、外傷：摔倒或碰撞到手臂可能會造成局部肌肉關(guān)節(jié)或骨骼損傷，導致受傷部位功能受到影響，使手臂失去力氣，或伴有局部淤血等現(xiàn)象，可根據(jù)醫(yī)生建議通過針灸、牽引、烤電等方法促進血液循環(huán)，緩解肌肉壓力。必要時還可以遵循醫(yī)生指示從事輕微手臂伸展、旋轉(zhuǎn)、屈伸等動作，逐漸恢復手臂力量，防止肌肉萎縮。

4、貧血：血液中紅細胞數(shù)量不足或血紅蛋白含量過低，無法將氧氣輸送到身體各部位，容易導致手臂肌肉缺氧，產(chǎn)生虛弱和無力感，還可能會有面色發(fā)白、頭暈等癥狀，除了遵醫(yī)囑用葉酸片、維生素B12片、琥珀酸亞鐵片等藥物以外，還可以根據(jù)醫(yī)生建議適當進行俯臥撐、瑜伽、跳繩等運動進行鍛煉。

5、頸椎病：頸部神經(jīng)受到壓迫無法向手臂肌肉正常傳遞信號，通常會導致手臂無力，伴有麻木、疼痛等現(xiàn)象，可在醫(yī)生指導下使用布洛芬緩釋片、雙氯芬酸鈉緩釋膠囊、對乙酰氨基酚緩釋片等藥物進行治療，還可以適當進行打羽毛球、游泳、打太極拳等運動，鍛煉肌肉力量，維持肌肉穩(wěn)定性。

如果以上情況持續(xù)沒有得到改善或有加重現(xiàn)象，需及時到醫(yī)院就診，明確診斷，遵醫(yī)囑治療。