十字韌帶斷裂手術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練方法，一般包括股四頭肌等長(zhǎng)練習(xí)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)、直腿抬高訓(xùn)練、膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)、抵球下蹲練習(xí)等。鍛煉過(guò)程中如果有明顯不適，建議立即停止，并及時(shí)就醫(yī)。

1、四頭肌等長(zhǎng)練習(xí)：手術(shù)后在身體允許的情況下進(jìn)行四頭肌等長(zhǎng)練習(xí)，例如等長(zhǎng)收縮以及屈髖屈膝等方式，有助于提高骨骼肌力量，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，促進(jìn)關(guān)節(jié)功能恢復(fù)正常。

2、關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)：平躺屈髖，把患肢放在墻上，然后足底沿著墻滑下，至最低點(diǎn)處與墻面保持5-10秒，將膝蓋抬高成90°，再將膝關(guān)節(jié)伸直，重復(fù)上述動(dòng)作?？梢栽黾雨P(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助縮短恢復(fù)時(shí)間。

3、直腿抬高訓(xùn)練：平躺在床上，然后膝關(guān)節(jié)伸直抬離床面并反復(fù)進(jìn)行，有助于增加腿部肌肉力量，促進(jìn)恢復(fù)。

4、膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)：平坐后保持腰部直立并屈右膝，然后雙手十指環(huán)扣抱過(guò)大腿后方，將右大腿拉進(jìn)胸前，小腿向上反復(fù)練習(xí)，可以幫助放松膝關(guān)節(jié)周?chē)∪?，減輕不適。

5、抵球下蹲練習(xí)：保持站位時(shí)，將瑜伽球放在墻與后背中間緩慢向下蹲，感覺(jué)疼痛后緩慢起身并重復(fù)進(jìn)行，有助于增加大腿肌肉力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，促進(jìn)損傷恢復(fù)。

在鍛煉的過(guò)程中，需要根據(jù)身體情況量力而行，防止引起異常情況，影響身體恢復(fù)。