每天150個(gè)仰臥起坐可能需要20~90天能有腹肌，具體時(shí)間取決于自身體型和飲食等因素。

如果自身體型偏瘦、腹部脂肪含量比較少，并且日常飲食以低脂、低油、低糖類(lèi)的食物為主，堅(jiān)持每天進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)，持續(xù)鍛煉20~30天可以練出腹肌。

如果自身體型偏胖、體脂率比較高，尤其是腹部脂肪含量比較多，每天只做仰臥起坐無(wú)法鍛煉出腹肌。需要結(jié)合跑步、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，并且嚴(yán)格控制日常飲食，避免食用高油、高脂、高糖、高碳水化合物類(lèi)食物，持續(xù)鍛煉30~90天可能會(huì)練出腹肌。

注意仰臥起坐正確姿勢(shì)，避免對(duì)脊柱、頸椎造成損傷。出現(xiàn)任何不適，建議到醫(yī)院就診治療。