建議在跑步完后的10到15分鐘內(nèi)喝水，在30-60分鐘內(nèi)吃早餐比較好。

運動過后身體會大量流失水分，及時補充水分可以避免脫水，維持身體的水平衡。適量的飲水可以促進體內(nèi)廢棄物的排出，幫助身體恢復，緩解肌肉疲勞和酸痛，還可以促進腸胃蠕動，增加營養(yǎng)的吸收效率。并且能夠降低體溫和心率，使身體逐漸恢復到靜態(tài)狀態(tài)。跑步是一項消耗能量的運動，體內(nèi)能量會逐漸耗盡。進食早餐可以幫助補充能量，讓身體更好地適應日常生活和工作。并且可以幫助身體恢復，加速肌肉修復和代謝廢物，還可以幫助維持身體的代謝水平，避免出現(xiàn)低血糖、低血壓等癥狀。

在飲用水和進食時要避免過量，以免引起胃腸不適。同時，如果有特殊的健康狀況或飲食限制，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。