每天跑20分鐘對身體有一定的好處，比如消耗熱量、增強靈活度、增強免疫力等。

1、消耗熱量：每天跑步可以消耗體內(nèi)熱量。跑步的前20分鐘通常是消耗人體的葡萄糖，而如果能堅持跑步半小時以上，則會開始消耗人體的脂肪，有助于減肥。

2、增強靈活度：跑步過程中需要身體每個器官互相協(xié)調(diào)，長期堅持可增加身體的靈活度，起到強筋健骨的作用。

3、增強免疫力：長期堅持跑步，會加速機體血液循環(huán)和新陳代謝，進而提高機體免疫力，并提高抗病能力。

除此之外，適度跑步的好處還包括鍛煉心肺功能、促進新陳代謝、改善腰部疼痛等。但一定要掌握跑步的正確方式以及速度，并在跑步前進行充足的熱身，以免出現(xiàn)乳酸堆積或急性扭傷。