每天堅持慢跑20分鐘，可起到提高身體代謝、增加心肺功能、增加肌肉力量的好處。

1、提高身體代謝：慢跑屬于一種有氧運動，平時每天堅持慢跑20分鐘，可以有效的促進機體血液循環(huán)，提高代謝功能，使身體的代謝廢物排出體外，從而幫助身體提高抵抗力。

2、增加心肺功能：平時每天堅持慢跑20分鐘，可以增加呼吸功能，提高肺活量，同時還可以促使心臟泵血功能提高，達到增加心肺功能的效果。

3、增加肌肉力量：每天堅持慢跑20分鐘，還可以有效的鍛煉全身肌肉，并提高肌肉力量，達到較好的保護關節(jié)作用。

每天堅持慢跑20分鐘，除以上好處外，還可起到減肥燃脂的作用，但是在鍛煉時應根據自身情況選擇合適的運動量。