跑完5公里后可以休息20-30分鐘后洗澡。

跑步是日常生活中比較常見的一種運動方式，而跑步5公里屬于高強度運動，在此過程中可能會出現大量汗液，使身體產生不適感。此時不建議立即洗澡，因為跑完步身體的毛細血管和毛孔處于擴張狀態(tài)，立即洗澡可能會使血管及毛孔驟然收縮，引起感冒癥狀，所以建議跑完步后20-30分鐘洗澡。洗澡時還要注意水溫，避免過熱或過涼，以免影響身體健康。

建議跑步過后需要補充適度的水分，還要根據自身情況選擇合適的運動量。如果在運動過程中出現不適癥狀，應該立即停止運動，及時前往醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導下進行詳細的檢查。