盤腿的好處有增加身體的柔韌性、鍛煉腰部力量、改善局部微循環(huán)等。

1、增加身體的柔韌性：盤腿時會打開膝蓋以及髖部的關(guān)節(jié)，同時還會促進腿部以及髖部的經(jīng)絡(luò)血脈快速打開，并鍛煉局部韌帶的柔韌性，進而提高身體的柔韌性。

2、鍛煉腰部力量：盤腿是腰部的承受力是比較大的，可以使腰部周圍的韌帶、肌肉的軟組織得到有效的鍛煉，從而提高腰部的力量。

3、改善局部微循環(huán)：盤腿局部肌肉會處于持續(xù)緊張的狀態(tài)，所以會增加肌肉的彈性以及韌性，同時還可以按摩下肢局部血管，以改善下肢微循環(huán)。

除此以外，還有放松身體、修養(yǎng)身心等其他好處。雖然盤腿對身體有很多好處，但是每次盤腿的時間不宜過長，控制在10~20分鐘即可。