肩關節(jié)的六種運動有內(nèi)收、外展、前屈、后伸、旋內(nèi)、旋外等。

1、內(nèi)收：患者要將雙肩平伸，讓上肢逐漸靠近軀干做內(nèi)收的動作，可鍛煉肩關節(jié)的靈活度。

2、外展：讓手臂做向外劃圈的動作，或者練習吊單杠的動作，讓肩關節(jié)處于外展的狀態(tài)，能夠加強患者肩關節(jié)的功能。

3、前屈：一般需要患者將上肢肘關節(jié)伸直，然后將上肢向身體的正前方抬舉，有利于加快肩膀關節(jié)局部的血液循環(huán)。

4、后伸：既可以利用固定器械進行后伸，也可以采取小燕子飛的方法，能夠促使局部的肌肉松弛，降低肌肉的緊張度。

5、旋內(nèi)：需要患者將手臂放在腰后懸空，讓肱骨大結節(jié)和肱骨體向前方轉(zhuǎn)動，能夠有效消除肩部疲勞感。

6、旋外：需要患者靠墻站立，盡可能的舉起雙臂，在承受范圍內(nèi)向上伸展。此種方法能夠鍛煉肩袖肌群，可以讓肩膀更加飽滿。