跑步后膝蓋疼痛，可以采取以下幾個措施：

1.使用止痛軟膏

使用一些止痛軟膏涂抹在膝蓋疼痛的關(guān)節(jié)上，能夠幫助人起到止痛效果。

2.冷敷或熱敷

出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況時，可以先用冷敷來減輕疼痛，并且起到消腫作用。在三天之后如果還有疼痛的癥狀，那么可以進行熱敷來緩解癥狀。

3.注意控制體重

膝蓋是承受人體大部分重量的一個關(guān)節(jié)，如果不注重控制體重就會增加膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)。所以比較肥胖的人群要合理的控制體重，適當(dāng)?shù)臏p肥，把體重控制在合理范圍內(nèi)，避免給膝關(guān)節(jié)帶來更大的損傷。

4.注意保暖

膝蓋受寒也會導(dǎo)致膝蓋疼痛的，所以在出現(xiàn)膝蓋疼痛之后，不要讓空調(diào)風(fēng)直吹膝蓋，避免加重癥狀。

5.補充鈣質(zhì)

中老年人合理的補鈣能夠幫助骨骼、關(guān)節(jié)的健康，建議平?？梢远喑愿缓}質(zhì)的食物，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些鈣片。