鍛煉治療肩周炎的方法有很多，比較常見(jiàn)并且最好最有效的有甩手動(dòng)作、爬墻動(dòng)作、后背動(dòng)作和環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

1、甩手動(dòng)作：放松肩關(guān)節(jié)，將肩膀沉下去并且做前后甩手臂動(dòng)作，通過(guò)甩手動(dòng)作來(lái)松解肩膀的局部黏連，隨著手臂逐漸適應(yīng)后可以加大動(dòng)作幅度。

2、爬墻動(dòng)作：面對(duì)墻壁讓身體盡量貼近墻壁，再將肩關(guān)節(jié)以及手慢慢爬上去，到達(dá)自己感覺(jué)疼痛的位置停下并且固定，盡量伸到自己的最大程度，在感覺(jué)拉伸疼痛的時(shí)候停留5~10個(gè)呼吸，讓肩關(guān)節(jié)可以逐漸被拉伸。

3、后背動(dòng)作：將手往后背沿著脊柱慢慢向上移，再將胸腔打開(kāi)，讓手和背部做抵抗。后背動(dòng)作可以拉伸肩關(guān)節(jié)周?chē)募∪?，改善肩周炎?/p>

4、環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：以肩關(guān)節(jié)為中心讓手臂從外環(huán)轉(zhuǎn)到內(nèi)，再?gòu)膬?nèi)環(huán)轉(zhuǎn)到外。環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)作對(duì)肩關(guān)節(jié)的外展、外旋、上舉等動(dòng)作都有幫助，可以靈活肩關(guān)節(jié)和手臂。

在做各種鍛煉的過(guò)程中如果感覺(jué)肩關(guān)節(jié)以及手臂有任何不適都需要及時(shí)停止，避免傷害到肩關(guān)節(jié)加重不適。