肩周炎如何鍛煉是患有肩周炎的患者常問的問題。俗話說，生命在于運(yùn)動，在肩周炎的治療上，我們只要采取了合理的肩周炎運(yùn)動方法的話，肩周炎也是很容易被治愈的。

肩周炎如何鍛煉首先要了解鍛煉對于關(guān)節(jié)有什么好處。關(guān)節(jié)的云頂在神經(jīng)、肌肉等多方面相互協(xié)調(diào)下進(jìn)行的。運(yùn)動的過程是鍛煉關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱的協(xié)調(diào)性，通過運(yùn)動不僅能使關(guān)節(jié)保持靈活，還能夠減慢骨質(zhì)流失的速度，同時還能增加肌肉的伸縮性保持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。

抖空竹（扯鈴）等中老年人熱愛的球類運(yùn)動對肩周炎又很好的治療作用，在骨骼肌有節(jié)律的擠壓下，穿行于肌纖維內(nèi)血管里的血液流動加快，幾時為骨骼肌補(bǔ)充氧氣和能源物質(zhì)，排泄代謝物。肩關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)腔、關(guān)節(jié)頭等有節(jié)律得收到運(yùn)動刺激，可促進(jìn)關(guān)節(jié)腔內(nèi)潤滑液的生產(chǎn)，保持骨骼間的生理間隙，能有效克服關(guān)節(jié)僵硬，增強(qiáng)滑囊、韌帶的堅(jiān)固性，加固肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)對勞損等傷害的抵御能力。

肩周炎如何鍛煉及鍛煉多久要根據(jù)個人情況來決定的，最主要是鍛煉貴在堅(jiān)持。堅(jiān)持加強(qiáng)體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法， 如果不堅(jiān)持鍛煉，不堅(jiān)持做康復(fù)治療，則肩關(guān)節(jié)的功能難以恢復(fù)正常。

預(yù)防肩周炎打羽毛球最有效

肩周炎的根本病因是肩關(guān)節(jié)缺乏必需的活動而功能減退，肩關(guān)節(jié)囊與關(guān)節(jié)發(fā)生粘連愈合，進(jìn)一步發(fā)展為纖維化而限制了肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動，故又被稱為“肩凝癥”、“凍結(jié)肩”，其特點(diǎn)主要為肩關(guān)節(jié)運(yùn)動受限。

在預(yù)防及治療肩周炎的各項(xiàng)運(yùn)動中，打羽毛球最為有效。這是因?yàn)?，打羽毛球無論使用左手或右手，在揮拍擊球、發(fā)球、扣球、接球時都在最大限度地運(yùn)動肩關(guān)節(jié)，當(dāng)然也包括肘、腕及手關(guān)節(jié)。打羽毛球的各種運(yùn)動姿勢中，有一個使用得最頻繁的動作，即高抬胳膊用力扣殺，此時肩關(guān)節(jié)充分處于前屈、外展、外旋狀態(tài)，最能發(fā)揮肩關(guān)節(jié)的功能，也最有利于治療肩關(guān)節(jié)因活動不足而導(dǎo)致的功能障礙。

雖然打羽毛球只能用一只手（左或右手），但人體是一個整體，在打羽毛球的過程中，固然是用一只手接球、發(fā)球、擊球和扣球，但對應(yīng)的那只手也必須順應(yīng)打球手的需要，在做著相應(yīng)的輔助、平衡、對稱等活動，其活動范圍也很廣泛，同樣可以起到防治肩周炎的作用。

如果您的肩周炎已經(jīng)有了痛感及功能障礙，就必須經(jīng)過臨床對癥治療，使得疼痛緩解，功能障礙有所減輕后，可以適當(dāng)進(jìn)行康復(fù)鍛煉時，才可以進(jìn)行羽毛球練習(xí)。而且，開始只能做些發(fā)球、接球的輕微性活動，能夠在外旋、外展、前屈、內(nèi)旋、內(nèi)收、后伸等幾個方向的運(yùn)動上達(dá)到一定的幅度，才可能練習(xí)抬手扣球的動作。

需要提及的是，即使您的肩周炎完全康復(fù)，打羽毛球的運(yùn)動鍛煉仍須長期堅(jiān)持下去，以便使肩關(guān)節(jié)處于良好的功能活躍的狀態(tài)。

聳肩、拜倒可緩解肩周炎

肩疼是很多辦公室白領(lǐng)們遭遇的亞健康狀況之一，很多人認(rèn)為自己是被肩周炎纏上了。久坐，沒日沒夜的坐著。這樣的狀況相信是大多數(shù)辦公室一族都無法避免的，身體也因此而落下各種各樣的職業(yè)病根，如什么頸椎病、腰椎盤突出、肩周炎什么的，都是讓人渾身不舒坦的小毛病。

保護(hù)：聳肩有益肩關(guān)節(jié)健康

專家提醒，上班族日常生活中一定要注意對肩關(guān)節(jié)的保護(hù)，有一些小動作對于緩解肩部不適很有幫助：一是肩關(guān)節(jié)牽拉，比如肩關(guān)節(jié)外旋，貼著身體，兩個手使勁往后拉；或者兩個手交叉舉起來，最大范圍上舉，直至完全舉起來。只要每天堅(jiān)持做這兩個動作5-6次，就基本可以杜絕肩周炎。同時經(jīng)常聳肩對肩關(guān)節(jié)的保護(hù)也非常有好處。

1、雙肩繞環(huán)

動作要領(lǐng)：從左肩開始，左肩向上、向前、向下、向后作順時針運(yùn)動，右肩跟隨運(yùn)動；頭頸保持中立位。這個動作的特點(diǎn)是，左右兩肩交替緩慢用力向前后上下劃圓，雙肩反方向用力，畫的圓圈要盡量大。左右往返交替3次。

動作作用：活動肩關(guān)節(jié)周圍的肌群，改善血液循環(huán)，改善肩部各肌群的力量以及保護(hù)關(guān)節(jié)的能力，消除由于肩膀疲勞引起的肩部周圍肌筋膜炎。

2、倒拜觀音

動作要領(lǐng)：雙手合十上舉過頭，掌根托于枕骨后方，指尖指向后下方，腰板挺直，枕部發(fā)力往后壓雙手、頭、頸，背用力往后伸，面向天花約3~5秒，恢復(fù)直立姿勢。重復(fù)3次。

動作作用：增強(qiáng)和維持肩關(guān)節(jié)的前屈旋后外展的功能，直接防范肩周炎可能出現(xiàn)的前屈外展功能障礙。

3、叉步背拉手

動作要領(lǐng)：左腳在右腳前向右橫跨一步，雙目向左側(cè)平視，右手從右肩前繞到右肩后，左手放下，從腰部繞到背后與右手反扣相拉。左右交替3次。雙手夠不著者，可借繩子或小木棒把兩手連接起來。

動作作用：增強(qiáng)和維持肩關(guān)節(jié)的后伸旋前內(nèi)收的功能，直接防范肩周炎可能出現(xiàn)的摸背功能障礙。

此外，運(yùn)動之前充分做好準(zhǔn)備活動對保護(hù)肩關(guān)節(jié)很有好處。比如做幾節(jié)活動上體和上肢的啞鈴操（如擴(kuò)胸、側(cè)平舉、肩關(guān)節(jié)繞環(huán)等），或用輕器械做2--3組臥推、臂彎舉等練習(xí)，使肌肉 、韌帶等組織達(dá)到一定的"熱度"，避免損傷肩部。