瘦全身的減肥動作有：站姿前傾劃船、伏地靜止、載重深蹲。

1、站姿前傾劃船。保持站立的姿勢，雙腳與肩同寬，一手握一個啞鈴，然后上半身向前傾，背部保持挺直的狀態(tài)，兩只手臂自然下垂，肘部緊貼身體兩側(cè)向上向后彎曲，一般15個為一組，一次做三組即可。

2、伏地靜止。趴在地上，然后用手肘支撐起身體，腳尖同時著地，使身體保持靜止的狀態(tài)，能夠使全身的肌肉都得到鍛煉，而且一般不會像伏地挺身或者仰臥起坐那樣使背部出現(xiàn)拉傷的情況，一般一組伏地靜止需要堅持一分鐘，每天做三組即可。

3、載重深蹲。這個動作能夠強化肌肉和骨骼，對加速新陳代謝也有一定的幫助。兩只手分別握著啞鈴，并且放于身體兩側(cè)，之后彎曲膝蓋和大腿向下蹲，而且要保持背部挺直，就像有一把椅子一樣，每組動作重復15次，每天做三組即可。

通過這些動作瘦身的時候，要結(jié)合自己的身體素質(zhì)以及平時的運動量，避免肌肉拉傷等情況的發(fā)生。