在家減肥的簡(jiǎn)單動(dòng)作比較多，主要是通過(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)脂肪的消耗，進(jìn)而達(dá)到減肥的效果，常見(jiàn)的有深蹲、仰臥起坐、開(kāi)合跳、平板支撐。

1.深蹲：深蹲的主要作用是鍛煉腹部及大腿，在深蹲過(guò)程中，腰背要挺直，腹部要收緊，腳尖與膝蓋應(yīng)該保持在同一個(gè)方向，而且大腿應(yīng)該與地面保持平行。堅(jiān)持這一個(gè)動(dòng)作能夠促進(jìn)能量與脂肪的消耗，幫助達(dá)到減肥的效果。

2.仰臥起坐：可以平躺在墊子或床上，小腿保持屈曲，然后做半仰臥起坐，堅(jiān)持2~3分鐘。需要注意的是，應(yīng)該每天堅(jiān)持鍛煉，才能夠達(dá)到減肥的效果，短時(shí)間的鍛煉不能夠看到明顯的減肥成果。

3.開(kāi)合跳：可以站在平地上，在跳起來(lái)的同時(shí)，雙手和雙腳都分開(kāi)，在腳趾落地的時(shí)候，雙手與雙腳并攏，這是一種常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，也能夠消和大量的能量有助于減肥，比較適合在家操作。

4.平板支撐：平板支撐看似簡(jiǎn)單，但需要堅(jiān)持在支撐過(guò)程中，手臂呈屈曲狀態(tài)，保持不動(dòng)，整個(gè)身體應(yīng)該保持平衡，每次堅(jiān)持三分鐘，并且重復(fù)2~3次。