實(shí)胖人群通過飲食調(diào)理、有氧運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練來減肥。

1、飲食調(diào)理：保持一日三餐規(guī)律，營養(yǎng)均衡的前提下吃7~8分飽，能緩解饑餓感，幫助控制體重。采取少油少鹽少糖的飲食，主食中加入粗糧，如燕麥、綠豆、薯類和玉米等；多吃新鮮蔬菜和水果以及豆類和全谷類。

2、有氧運(yùn)動(dòng)：每周至少有4~5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)不能少于30分鐘，不能少于6個(gè)月的時(shí)間。實(shí)胖人群可選擇高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，最大心率達(dá)到220減年齡。跳繩、游泳和打球、慢跑和健步走都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能消耗體內(nèi)多余熱量。

3、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：這種訓(xùn)練是先做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能調(diào)動(dòng)全身肌肉群；再進(jìn)行低強(qiáng)度放松，能提高基礎(chǔ)代謝率。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能讓運(yùn)動(dòng)更加靈活，對(duì)身體帶來的刺激小，能提高燃燒脂肪速度。

4、負(fù)重訓(xùn)練：通過負(fù)重訓(xùn)練能刺激肌肉，維持肌肉力量，改善肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，加快脂肪燃燒。