150斤的肥胖者可通過調(diào)整飲食，多運動的方式來減肥。

1、控制總熱量攝入：根據(jù)體重指數(shù)、基礎(chǔ)代謝率、每天的體力活動量來計算總熱量攝入，總熱量攝入應(yīng)低于所消耗的，避免多余熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。

2、遠(yuǎn)離重口味食物：少吃或不吃高糖、高油和高脂肪食物。培養(yǎng)清淡飲食的好習(xí)慣，多吃新鮮蔬菜和五谷雜糧以及低糖分水果，不僅僅飽腹感強，而且熱量低，又能促進(jìn)胃腸道蠕動，輔助緩解便秘。

3、避免暴飲暴食：吃飯時應(yīng)細(xì)細(xì)咀嚼，一口飯至少咀嚼20~30次，不管是早餐、午餐還是晚餐都不能吃的太匆忙，一頓飯用餐時間應(yīng)達(dá)到20分鐘以上，能讓大腦及時接收到飽腹信號，避免熱量攝入超標(biāo)。

4、多運動：騎自行車、游泳或慢跑、快步走以及打球等都屬于有氧運動，能促進(jìn)脂肪燃燒，利于減肥。

每次運動不能低于30分鐘，一個星期至少堅持4~5天。同時搭配2~3次力量訓(xùn)練，如深蹲和平板支撐，利于減肥和塑形。