1、脖頸肌肉皮膚繃緊法

緊閉牙關(guān)，咬緊雙頜，讓頭部慢慢地向后仰，直到頸部的索狀組織突出為止，開關(guān)兩頜各5次之后，再慢慢地拉回后仰的頭，至垂直的位置，并且讓頸部的肌肉處于繃緊的狀態(tài)。在迫使頭向后的時(shí)候，下巴要保持向下的狀態(tài)，頭頸要垂直向后，這時(shí)就會堆擠出一個(gè)“雙下巴”。將拉緊的頭頸朝左轉(zhuǎn)動4次，接著向右轉(zhuǎn)動4次，再慢慢地放松肌肉，恢復(fù)到最初的狀態(tài)。

2、時(shí)刻瘦下巴

每天多做幾次揚(yáng)頭的動作以及低頭側(cè)轉(zhuǎn)頭部、水平環(huán)轉(zhuǎn)頭部，平時(shí)走路的時(shí)候，保持抬頭挺胸，這樣就能削減頸間的脂肪，趕走雙下巴。

下巴肥厚及頸前部肌肉凹陷者必做

1、兩手掌按住前額，手指重疊，加大對前額的壓力。然后抬高手臂，讓兩肘懷按壓在前額的手在同一水平線上。

2、頭部慢慢地向前向下壓，雙手與雙臂使勁阻止頭部下壓。但是要注意，不能降低兩肘，而且要繼續(xù)使勁強(qiáng)迫頭部向下至下巴底下與頸部的肌肉有緊張感為止。

3、繼續(xù)讓頭部反抗阻力向前向下壓，直到下巴觸到胸部為止，然后保持這個(gè)姿勢25秒，再慢慢地放松肌肉。