脖子上肉多可通過改變飲食、多運動等方式來減肥。

1、改變飲食：多喝白開水，每天的喝水量達(dá)到2000毫升以上，特別是一日三餐前半小時喝杯水，能更好地控制食欲，又能促進(jìn)新陳代謝。選擇含水分較多、體積較大的食物，如綠葉蔬菜、低糖分水果等，其中含膳食纖維，飽腹感較強，有效控制熱量攝入。主食中應(yīng)添加粗糧，如燕麥、糙米和玉米以及各種雜豆類，不僅僅緩解饑餓感，而且防止肥胖。同時不能缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可選擇瘦牛肉、去皮的雞鴨肉和魚肉、蛋類、脫脂牛奶等，能促進(jìn)肌肉生成，提高基礎(chǔ)代謝率。

2、多運動：堅持運動能消耗多余脂肪，包括脖子上的肥肉。通過練習(xí)瑜伽、游泳、跳繩、頸部運動等方式來消耗脂肪，調(diào)理脖子周圍肌肉，避免脂肪在脖子處堆積。

脖子肉多不僅僅影響形象，而且易導(dǎo)致睡眠呼吸暫停綜合征，損害機體健康，所以應(yīng)積極減掉脖子上的贅肉。